[1분 건강이야기] 소중한 나를 위한 월경에 대해 알아봐요^^

월경 주기는 여성의 몸에서 일어나는 아주 중요한 생리 현상이죠

보통 사춘기에 처음 시작되고, 폐경이 올 때까지 지속되는 자연스러운 과정인데요

월경 주기는 건강을 관리하는 데 중요한 역할을 해요

생리 주기가 규칙적이라면 건강하다는 신호일 수 있고,

불규칙하거나 문제가 생긴다면 몸에 무언가 이상이 있다는 것을 알리는 신호일 수도 있지요

 

그럼, 월경 주기와 관리에 대해 차근차근 설명해줄게요!

 

1. 월경 주기란?

< 건강한 자신감은 자신을 사랑함에서 나와요>

월경 주기는 보통 28일을 기준으로 하지만, 21일에서 35일 사이면 정상으로 본답니다.

주기의 시작은 월경이 시작되는 날부터 계산해. **월경(생리)**은 자궁내막이 떨어져 나가면서 피가 나오는 현상을 말해요

이 자궁내막은 원래 임신을 준비하기 위해 두꺼워진 조직인데, 임신이 되지 않으면 자궁이 그걸 배출하게 되는 거죠~

그래서 매달 피가 나오는 것인데요

 

월경 주기는 크게 네 단계로 나눌 수 있어요

1. 월경기: 피가 나오는 기간으로 보통 3~7일 정도 지속돼요
2. 난포기: 월경이 끝나고 난자가 성숙하는 시기로, 이때 자궁내막이 다시 두꺼워지고
3. 배란기: 성숙한 난자가 배란되는 시기야. 이때 임신 가능성이 가장 높아져요
4. 황체기: 배란 후, 임신이 되지 않으면 자궁내막이 다시 분해되면서 월경을 준비해요

 

2. 월경 주기 관리 방법

 

건강한 월경 주기를 유지하기 위해서는 몸을 잘 돌보는 것이 중요해요

다음은 월경 주기 관리에 도움이 되는 몇 가지 방법을 소개할께요

1) 규칙적인 생활 습관

< 충분한 수면은 스트레스 해소에 도움이 되요>

규칙적인 식사, 충분한 수면, 스트레스 관리 등이 중요한데, 특히 스트레스는 월경 주기에 큰 영향을 줄 수 있거든요

스트레스를 많이 받으면 호르몬이 불균형해지면서 주기가 불규칙해질 수 있어요

그러니 마음을 편안하게 유지하는 게 정말 중요해요!!

2) 균형 잡힌 영양 섭취

< 건강한 식단이 중요해요>

건강한 식습관도 매우 중요해. 월경 중에는 몸에서 철분이 빠져나가니까,

철분이 많이 들어있는 시금치, 붉은 고기 같은 음식을 먹으면 좋아요.

그리고 비타민 B, C는 에너지를 높이고 피로를 덜어주는 역할을 해요.

만약 식사만으로 영양을 충분히 섭취하지 못한다면 영양제를 섭취하는 것도 하나의 방법 이죠~!

3) 적절한 운동

< 꾸준한 운동은 건강의 비결>

규칙적인 운동은 월경 주기를 건강하게 유지하는 데 큰 도움이 돼요.

걷기, 요가, 자전거 타기 같은 운동은 몸에 무리를 주지 않으면서도 체력을 길러줘요.

하지만 너무 격렬한 운동은 오히려 월경 주기를 불규칙하게 만들 수 있으니까, 적당히 조절하는 게 중요해요

4) 생리통 관리

많은 사람들이 월경 중에 생리통을 경험해요.

생리통은 자궁이 수축하면서 생기는데, 이때 따뜻한 찜질을 해주면 근육이 이완되면서 통증이 줄어들 수 있어요.

또, 진통제를 복용할 수도 있지만, 너무 자주 먹는 것은 좋지 않으니까 꼭 필요할 때만 먹는 것이 좋아요.

생리통이 심할 때는 산부인과를 찾아가보는 것도 중요해요.

생리통이 지나치게 심하면 간혹 자궁내막증 같은 질환이 있을 수도 있으니까 병원을 꼭 가봐요~

5) 월경 주기 기록하기

월경 주기를 기록하는 건 내 몸의 변화를 파악하는 데 큰 도움이 돼요

요즘은 앱을 이용해서 간편하게 주기를 기록할 수 있어요.

주기를 기록해두면, 월경이 불규칙해질 때 바로 알아차리고 적절한 조치를 취할 수 있지요.

예를 들어, 갑자기 월경이 두 달 이상 없거나, 주기가 계속해서 비정상적으로 짧거나 길어지면

병원에 가서 진료를 받아보는 게 좋아요

3. 월경 불순의 원인

월경 주기가 불규칙하거나 월경량이 지나치게 많거나 적을 때, 몇 가지 원인이 있을 수 있어요.

• 스트레스: 위에서 말했듯이, 스트레스는 호르몬 균형을 깨트릴 수 있어요.
• 체중 변화: 급격한 체중 감량이나 체중 증가도 월경 주기에 영향을 미칠 수 있어요.
• 호르몬 문제: **다낭성 난소 증후군(PCOS)**이나 갑상선 질환 같은 호르몬 문제도 월경 불순을 일으킬 수 있어요.
• 과도한 운동: 지나치게 격렬한 운동은 몸에 부담을 주어 월경을 멈추게 할 수도 있어요

이런 원인들 외에도 다양한 이유로 월경 불순이 올 수 있기 때문에,

문제가 지속된다면 산부인과에서 진단을 받아보는 것이 중요해요.

4. 월경 전 증후군(PMS)

월경 전에는 **PMS(월경 전 증후군)**이라는 증상을 경험할 수 있어요.

PMS는 우울함, 피로, 배아픔, 민감함 등 다양한 증상으로 나타나는데, 이런 증상들은 호르몬 변화 때문에 생겨요.

이를 완화하기 위해서는 충분한 휴식과 영양 섭취, 가벼운 운동이 도움을 줄 수 있어요.

또한, PMS가 심할 경우에는 병원에서 호르몬 치료나 약물을 처방받을 수도 있어요.

5. 정기적인 산부인과 검진

< 적절한 예방접종은 좋은 효과를 줘요>

정기적인 산부인과 검진은 월경 주기와 건강 전반을 관리하는 데 중요한 역할을 해요.

많은 여성들이 산부인과 검진을 부끄럽게 생각하거나 꺼려할 수 있지만, 이는 예방적 건강 관리의 중요한 부분이예요.

주기적으로 검진을 받으면 자궁경부암, 난소 문제, 혹은 자궁내막증 같은 질환을 조기에 발견할 수 있어요.

특히 1년에 한 번은 검진을 받는 것이 권장되는데, 불규칙한 월경이나 생리통이 심할 경우 더 자주 방문하는 것이 좋아요.

또한, 자궁경부암 예방을 위해 HPV 백신을 맞는 것도 건강을 지키는 중요한 방법이지요.

HPV는 자궁경부암의 주요 원인 중 하나이기 때문에, 예방 접종을 통해 큰 위험을 줄일 수 있어요.

6. 생활 습관 변화로 증상 완화

< 물을 충분히 마시면 월경에 도움이 되요>

 

월경과 관련된 증상을 완화하기 위해서는 생활 습관을 개선하는 것이 큰 도움이 돼요.

예를 들어, 카페인이나 염분이 많은 음식은 월경 전 증후군(PMS)이나 생리통을 악화시킬 수 있어요.

월경 전이나 월경 중에는 이런 음식을 줄이는 것이 도움이 될 수 있어요.

또한, 물을 충분히 마시면 체내 수분 균형을 유지할 수 있어 붓기나 피로를 줄이는 데 도움이 돼요.

물을 많이 마시면 혈액 순환도 촉진되어 통증을 줄여줄 수 있지요.

간단한 생활 습관 변화로 월경 중의 불편함을 많이 개선할 수 있어요.

7. 언제 병원에 가야 할까?

 

월경 주기가 21일보다 짧거나 35일보다 길 때, 생리량이 지나치게 많거나 적을 때,

생리통이 너무 심할 때는 병원을 방문하는 것이 좋아요.

또, 월경이 세 달 이상 멈추거나 주기가 갑자기 불규칙해지면 산부인과에서 상담을 받아보는 것이 필요해요.

 

월경 주기는 여성의 건강 상태를 보여주는 중요한 지표기 때문에

건강한 월경 주기를 유지하려면 규칙적인 생활, 균형 잡힌 영양 섭취, 적당한 운동이 필요해요.

또한, 자신의 월경 주기를 잘 기록하고 관리하는 것도 큰 도움이 돼요.

월경에 이상이 느껴지면 즉시 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다~ 꼭 기억해요!!

 

오늘도 당신의 건강한 삶을 위한 1분 이야기 읽어봐주셔서 감사해요 ^^

 

사진 출처
https://leonardo.ai/
https://ideogram.ai
https://www.krea.ai