[1분 건강이야기] 동맥경화증에 대해 알고 예방해봐요^^

< 혈관내 혈액의 흐름이 원활해야 되요>

◆ 동맥경화증이란 무엇일까요 ??

동맥경화증은 우리 몸의 중요한 혈관인 동맥이 굳어지고 좁아져서, 혈액이 제대로 흐르지 못하게 되는 상태를 말해요.

우리 몸의 동맥은 심장에서 나오는 혈액을 온몸에 전달하는 중요한 역할을 하기 때문에, 동맥이 좁아지거나 굳어지면 여러 가지 심각한 문제가 생길 수 있어요.

그럼 동맥경화증이 어떻게 생기는지, 그리고 이를 관리하는 방법에 대해 알아보아요.

 

< 몸속 지방이 많으면 위험해요 >

◆ 동맥경화증이 어떻게 생기나요?

동맥경화증은 주로 콜레스테롤, 혈당, 고혈압 등이 원인이 되어 발생해요.

동맥의 내벽에 지방과 콜레스테롤이 쌓여서 플라크라는 물질이 생기게 돼요.

이렇게 플라크가 쌓이면 동맥이 좁아지고, 그로 인해 혈액이 원활하게 흐르지 못하게 돼요.

이 상태가 계속되면 동맥벽이 단단해지고, 혈관이 유연성을 잃어버려요.

결국, 동맥경화증이 심해지면 심장병, 뇌졸중, 심근경색과 같은 심각한 질병으로 이어질 수 있어요.

◆ 동맥경화증이 생기는 이유는??

 ● 콜레스테롤이 쌓임: 혈액 속에 있는 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 동맥 내벽에 쌓여요.

 

 ●  염증 발생: 쌓인 콜레스테롤로 인해 동맥 내벽이 자극을 받아 염증이 생겨요.

 

 ●  플라크 형성: 염증과 콜레스테롤이 합쳐져 플라크라는 물질이 형성돼요.

 

 ●  동맥 좁아짐: 플라크가 커지면서 동맥이 좁아져 혈액 흐름이 방해받아요.

 

 ●  혈액 공급 부족: 동맥이 좁아지면 중요한 장기들에 혈액이 충분히 공급되지 않게 돼요.

 

<동맥경화증은 심근경색이 발생할수 있어요>

◆ 동맥경화증의 위험한 점은 무엇인가요?

동맥경화증이 심해지면 혈관이 막히거나 터질 수 있어요.

예를 들어, 심장에 혈액을 공급하는 동맥이 막히면 심근경색이 발생하고, 뇌에 혈액을 공급하는 동맥이 막히면 뇌졸중이 생길 수 있어요.

이 두 가지 모두 생명에 위험을 줄 수 있는 질병이에요.

그리고 동맥경화증은 증상이 거의 없어서 미리 알아차리기가 어려워요.

그래서 정기적으로 검사를 받지 않으면 매우 위험할 수 있어요.

 

◆ 동맥경화증의 주요 원인은?

동맥경화증은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있어요.

주요 원인은 불규칙한 식습관, 운동 부족, 흡연, 고혈압, 고혈당, 비만 등이에요.

그럼 각각의 원인이 어떻게 동맥경화증을 일으키는지 살펴볼게요.

 

 ● 고지방, 고칼로리 음식 섭취: 지나치게 기름진 음식이나 고칼로리 음식을 자주 먹으면, 혈액 속에 나쁜 콜레스테롤이 많아져서 동맥에 쌓이게 돼요.

 

 ●  운동 부족: 운동을 하지 않으면 혈액순환이 원활하지 않아서, 동맥이 더 좁아질 수 있어요.

 

 ●  흡연: 담배는 혈관을 수축시켜 혈압을 높이고, 혈관에 손상을 줄 수 있어요.

 

 ●  고혈압: 혈압이 높으면 동맥 벽에 큰 압력이 가해져서 동맥이 손상될 수 있어요.

 

 ●  고혈당: 당뇨병이 있으면 혈액 속에 높은 혈당이 동맥을 손상시켜 동맥경화증을 유발할 수 있어요.

 

◆ 동맥경화증 관리 방법

동맥경화증은 조기에 발견하고 관리하면 충분히 예방할 수 있어요. 

<건강한 식습관이 중요해요>

 ●  건강한 식습관 유지하기
건강한 식습관은 동맥경화증 예방에 매우 중요해요. 기름지고 칼로리가 높은 음식을 피하고, 채소, 과일, 생선, 통곡물 등을 골고루 먹는 것이 좋아요. 또한 트랜스지방과 포화지방을 줄이고, 좋은 지방인 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 먹으면 도움이 돼요.

 

 ●  규칙적인 운동 하기
하루 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 중요해요. 유산소 운동을 하면 혈액순환이 개선되고, 혈압이 낮아지며, 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있어요. 운동은 걷기, 자전거 타기, 수영 등 여러 가지 방법으로 할 수 있어요.

 

 ●  금연하기
담배는 동맥을 수축시키고, 혈압을 높여 동맥경화증을 악화시킬 수 있어요. 흡연을 하지 않으면 혈관 건강을 지킬 수 있어요. 담배를 끊는 것이 가장 중요한 관리 방법 중 하나예요.

 

 ●  스트레스 관리하기
스트레스를 받으면 혈압이 올라가고, 혈관에 나쁜 영향을 줄 수 있어요. 스트레스를 효과적으로 관리하려면 명상, 호흡 운동, 취미 활동 등을 통해 마음을 안정시켜야 해요.

<체중관리는 중요해요>

 

 ●  체중 관리하기
비만은 동맥경화증의 큰 위험 요소예요. 적정 체중을 유지하려면 규칙적인 운동과 건강한 식사를 통해 체중을 관리해야 해요. 특히 복부 비만이 동맥경화증을 일으킬 수 있기 때문에, 뱃살을 줄이는 것이 중요해요.

 

 ●  정기적인 건강검진 받기
동맥경화증은 증상이 거의 없기 때문에 정기적으로 건강검진을 받는 것이 중요해요. 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 체크하고, 의사와 상담을 통해 필요한 조치를 취해야 해요.

 

◆ 동맥경화증을 예방하는 생활 습관

동맥경화증은 예방할 수 있는 질병이에요.

건강한 식습관, 규칙적인 운동, 금연, 스트레스 관리 등을 꾸준히 실천하면, 동맥경화증은 물론 심장병이나 뇌졸중 같은 질병도 예방할 수 있어요.

나이가 많아지면 동맥경화증의 위험이 높아지기 때문에, 젊을 때부터 좋은 생활 습관을 가꾸는 것이 중요해요.

여러분도 건강한 몸을 만들기 위해 오늘부터라도 조금씩 실천해 보세요.

동맥경화증을 예방하는 방법은 생각보다 간단하고, 꾸준한 노력으로 충분히 건강을 지킬 수 있어요! 

 

오늘도 당신의 건강한 삶을 위한 1분 이야기 읽어봐주셔서 감사해요 ^^

 

사진 출처
https://leonardo.ai/
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