[건강단어] 사춘기란??

사춘기는 어린이가 신체적, 정신적, 그리고 감정적으로 성인이 되어가는 중요한 성장 과정이에요.

이 시기는 보통 10세에서 19세 사이에 시작되며, 호르몬 변화로 인해 다양한 변화가 나타나요.

◆ 사춘기의 원인

호르몬 변화: 뇌에서 분비되는 성선자극호르몬이 난소와 고환을 자극해, 에스트로겐(여성호르몬)과 테스토스테론(남성호르몬)이 증가하면서 사춘기가 시작돼요.

◆ 사춘기의 주요 변화

1. 신체적 변화

● 키와 체중 증가: 성장호르몬의 영향으로 키가 급격히 크고 체중도 늘어나요.

●  2차 성징 발달: 남성은 목소리가 굵어지고 근육이 발달하며, 여성은 가슴이 발달하고 생리가 시작돼요.

●  피지 분비 증가: 피지가 늘어나면서 여드름이 생길 수 있어요.

 

2. 정신적 변화

●  자아 정체성 형성: 자신만의 가치관과 생각을 찾으려는 시기에요.

●  독립 욕구 증가: 부모로부터 독립하고 싶어하는 마음이 커져요.

 

3. 감정적 변화

●  감정 기복: 호르몬 변화로 인해 기분이 쉽게 변할 수 있어요.

●  사회적 관계 중요성 증가: 친구와의 관계가 점점 더 중요해지고, 또래 집단과 어울리는 것을 좋아하게 돼요.

◆ 사춘기 건강 관리 방법

●   균형 잡힌 식사: 성장기에 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 해요.

●   규칙적인 운동: 신체 발달을 돕고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줘요.

●   충분한 수면: 성장호르몬은 잠자는 동안 분비되므로 충분한 휴식이 중요해요.

●   피부 관리: 피지 분비가 늘어나므로 청결을 유지해야 해요.

●   소통: 부모님이나 믿을 수 있는 어른과 감정과 고민을 나누는 것이 좋아요.

 

사춘기는 누구나 겪는 자연스러운 성장 과정이에요. 올바른 관리와 도움을 통해 건강하고 행복하게 이 시기를 보낼 수 있어요.