[건강단어] 엔돌핀이란??

엔돌핀은 우리 몸에서 분비되는 신경전달물질로, 주로 행복감과 통증 완화에 관여해요.뇌와 척수의 신경세포에서 생성되며, 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄여주는 작용을 해요.엔돌핀은 '행복 호르몬’이라고도 불리며, 자연적인 진통제 역할을 해요. ◆ 엔돌핀의 주요 역할 ● 통증 완화: 엔돌핀은 신경계에서 통증 신호를 차단하거나 줄여주는 작용을 해요.상처나 스트레스를 받을 때 엔돌핀이 활성화되어 고통을 덜 느끼게 해요.   ●  기분 개선: 엔돌핀이 분비되면 행복감과 평온함을 느끼게 해요.운동 후의 상쾌한 기분도 엔돌핀 덕분이에 요.   ●  스트레스 감소: 엔돌핀은 스트레스를 줄이고 긴장을 완화해 몸과 마음을 안정시켜요. ◆ 엔돌핀 분비를 촉진하는 방법  ●  운동: 유산소 운동이나 적당한 강도의 운동은 엔돌핀..

[건강단어] 호르몬이란?

호르몬은 우리 몸에서 생성되어 다양한 생리적 기능을 조절하는 화학 물질이에요.호르몬은 내분비샘에서 분비되어 혈액을 통해 몸 곳곳으로 전달되며,성장, 대사, 감정, 생식 등 여러 과정을 조절해요.◆ 호르몬의 주요 역할 ●  성장과 발달 조절: 성장호르몬이 뼈와 근육의 발달을 돕고, 신체의 성장 속도를 조절해요.   ●  대사 조절: 인슐린과 글루카곤 같은 호르몬이 혈당을 조절하고 에너지를 효율적으로 관리해요.   ●  생식 기능 조절: 에스트로겐과 테스토스테론 같은 호르몬이 생식 기관의 발달과 기능을 조절해요.   ●  스트레스 반응: 코르티솔과 아드레날린이 스트레스 상황에서 몸을 보호하고 대응할 수 있게 해줘요.   ●  감정 조절: 세로토닌, 도파민 같은 호르몬이 기분과 감정을 안정시키는 데 도움을 줘..

[건강단어] 코르티솔이란?

코르티솔은 우리 몸에서 스트레스 호르몬으로 알려진 중요한 호르몬이에요. 이는 부신에서 생성되며, 스트레스 상황에서 몸을 보호하고 에너지 균형을 유지하는 데 큰 역할을 해요.◆ 코르티솔의 주요 역할● 스트레스 대응: 긴급 상황에서 심박수와 에너지 수준을 높여 몸이 위기를 극복할 수 있도록 도와요.  ●  혈당 조절: 간에서 포도당 생성을 촉진해 필요한 에너지를 공급해요.  ●  염증 억제: 면역 반응을 조절해 염증을 줄이고 조직 손상을 예방해요.  ●  대사 조절: 단백질, 지방, 탄수화물 대사를 조절해 에너지를 효율적으로 사용할 수 있게 해요.◆ 코르티솔 과다와 부족의 영향 ●  코르티솔 과다: 스트레스가 지속되면 코르티솔 수치가 높아져복부 비만, 고혈압, 불면증 같은 문제가 생길 수 있어요.  ●  코..

[건강단어] 근력운동이란?

근력운동은 근육의 힘을 키우고 강화하기 위해 특정 부위에 저항을 가해 수행하는 운동이에요.주로 아령, 바벨, 머신 같은 도구를 사용하거나, 푸쉬업, 스쿼트 같은 체중을 이용한 운동도 근력운동에 해당돼요. 근육의 크기와 힘을 늘려 신체 기능을 향상시키고, 체형 관리와 건강 증진에 도움을 줘요.◆ 근력운동의 장점● 근육 강화: 근력을 키워 움직임의 효율성과 안정성을 높여줘요.●  뼈 건강 향상: 골밀도를 높여 골다공증 같은 질환을 예방할 수 있어요.●  체지방 감소: 근육이 증가하면 기초대사량이 높아져 체지방을 효과적으로 줄일 수 있어요. ●   자세 교정: 허리와 복부 근육을 강화해 올바른 자세를 유지할 수 있어요. ●   부상 예방: 강한 근육은 관절을 보호하고, 운동 중 부상을 줄이는 데 도움을 줘요...

[건강단어] 기초대사량이란?

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 사람이 아무것도 하지 않고 가만히 있을 때,생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지량을 말해요.즉, 우리가 숨을 쉬고, 심장이 뛰며, 체온을 유지하고, 세포를 재생하는 등기본적인 생명 활동을 위해 소비하는 에너지예요.◆ 기초대사량의 특징● 전체 에너지 소비량의 60~70% 차지: 기초대사량은 하루 동안 소모되는 총 에너지의 대부분을 차지해요.  ●  개인차 존재: 나이, 성별, 체중, 근육량 등 여러 요인에 따라 사람마다 기초대사량이 다를 수 있어요.근육량이 많을수록 기초대사량이 높아져요.◆ 기초대사량이 중요한 이유 ●  체중 관리: 기초대사량이 높으면 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어요.  ●  에너지 균형 유지: 기초대사량에..

[건강단어] 유산소운동 이란?

유산소 운동은 몸에서 산소를 사용해 에너지를 만들어 지속적으로 움직이는 운동을 말해요.주로 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 같은 활동이 이에 해당돼요.이 운동은 심폐 기능 강화와 체지방 감소에 효과적이며, 전반적인 건강을 개선하는 데 큰 도움을 줘요.◆ 유산소 운동의 특징 ● 지속적인 움직임: 일정 시간 동안 중간 강도로 지속적으로 움직이는 것이 중요해요.   ●  산소 활용: 근육이 산소를 사용해 에너지를 생성하며, 피로 물질인 젖산이 적게 쌓여요.◆ 유산소 운동의 장점  ●  심폐 건강 강화: 심장과 폐 기능을 향상시켜 혈액 순환과 호흡 능력을 높여요.   ●  체중 관리: 칼로리를 효과적으로 소모해 체지방 감소에 도움을 줘요.   ●  스트레스 해소: 운동 중 방출되는 엔도르핀이 기분을 좋게 만..

[건강단어] 칼로리란?

칼로리는 우리가 음식을 먹고 활동할 때 필요한 에너지 단위예요. 음식 속의 탄수화물, 단백질, 지방 등이 우리 몸에 에너지를 제공하며, 이를 통해 우리가 움직이거나 숨을 쉬고, 심지어 생각할 때도 에너지가 사용돼요.◆ 칼로리의 역할● 기초 대사량 유지: 우리가 아무것도 하지 않아도 몸은 칼로리를 사용해 호흡, 심장박동, 체온 유지 같은 기본적인 생명 활동을 유지해요. ●  활동 에너지 제공: 걷거나 운동을 할 때 필요한 에너지도 칼로리에서 얻어요. ●  체중 관리: 섭취한 칼로리가 사용된 칼로리보다 많으면 남은 에너지가 지방으로 저장돼 체중 증가로 이어지고, 반대로 부족하면 체중 감소가 일어나요. ◆  칼로리 섭취와 소모 ●  탄수화물 1g: 약 4kcal\n●  단백질 1g: 약 4kcal\n ●  지..

[건강단어] 단백질이란?

단백질은 우리 몸을 구성하는 중요한 영양소 중 하나예요.단백질은 아미노산이라는 작은 단위로 이루어져 있으며,몸의 근육, 장기, 피부, 머리카락, 호르몬, 효소 등 여러 부분을 만드는 데 꼭 필요해요.사람 몸에서 단백질은 성장, 조직 복구, 에너지 공급 등의 역할을 해요.◆ 단백질의 주요 기능● 조직 형성과 수리: 부상 후 상처를 회복하거나 근육을 강화하는 데 도움을 줘요. ●  효소와 호르몬 생산: 소화 효소, 인슐린 같은 호르몬도 단백질로 만들어져요. ●  면역 기능 강화: 면역세포를 생성하고 강화해 질병을 예방해요. ●  에너지원: 탄수화물과 지방이 부족할 때 에너지원으로 사용돼요.◆ 단백질이 풍부한 음식단백질은 고기, 생선, 계란, 콩, 두부, 견과류, 유제품 등에 많이 들어 있어요.동물성 단백질은..