[건강단어] 근력운동이란?

근력운동은 근육의 힘을 키우고 강화하기 위해 특정 부위에 저항을 가해 수행하는 운동이에요.

주로 아령, 바벨, 머신 같은 도구를 사용하거나, 푸쉬업, 스쿼트 같은 체중을 이용한 운동도 근력운동에 해당돼요. 근육의 크기와 힘을 늘려 신체 기능을 향상시키고, 체형 관리와 건강 증진에 도움을 줘요.

◆ 근력운동의 장점

● 근육 강화: 근력을 키워 움직임의 효율성과 안정성을 높여줘요.

●  뼈 건강 향상: 골밀도를 높여 골다공증 같은 질환을 예방할 수 있어요.

●  체지방 감소: 근육이 증가하면 기초대사량이 높아져 체지방을 효과적으로 줄일 수 있어요.

●   자세 교정: 허리와 복부 근육을 강화해 올바른 자세를 유지할 수 있어요.

●   부상 예방: 강한 근육은 관절을 보호하고, 운동 중 부상을 줄이는 데 도움을 줘요.

◆ 근력운동의 종류

●   자유 중량 운동: 아령, 바벨 등을 이용한 운동으로, 전신 근육을 강화해요.

●   기구 운동: 헬스 기구를 사용해 특정 부위의 근육을 집중적으로 단련해요.

●   체중 운동: 특별한 도구 없이 체중을 활용해 근력을 키워요.

◆ 근력운동의 주의사항

적절한 운동 강도와 횟수를 정해 무리하지 않도록 해야 해요.

운동 전후로 스트레칭을 해 부상을 예방하세요.

근육 회복을 위해 충분한 휴식과 영양 섭취가 필요해요.

 

근력운동은 꾸준히 실천하면 체력을 키우고 전반적인 건강을 유지하는 데 효과적인 운동이에요.