[건강단어] 코르티솔이란?

코르티솔은 우리 몸에서 스트레스 호르몬으로 알려진 중요한 호르몬이에요.

이는 부신에서 생성되며, 스트레스 상황에서 몸을 보호하고 에너지 균형을 유지하는 데 큰 역할을 해요.

◆ 코르티솔의 주요 역할

● 스트레스 대응: 긴급 상황에서 심박수와 에너지 수준을 높여 몸이 위기를 극복할 수 있도록 도와요.

 

●  혈당 조절: 간에서 포도당 생성을 촉진해 필요한 에너지를 공급해요.

 

●  염증 억제: 면역 반응을 조절해 염증을 줄이고 조직 손상을 예방해요.

 

●  대사 조절: 단백질, 지방, 탄수화물 대사를 조절해 에너지를 효율적으로 사용할 수 있게 해요.

◆ 코르티솔 과다와 부족의 영향

●  코르티솔 과다: 스트레스가 지속되면 코르티솔 수치가 높아져

복부 비만, 고혈압, 불면증 같은 문제가 생길 수 있어요.

 

●  코르티솔 부족: 부신 기능이 저하되면 피로, 저혈압, 근육 약화 등이 나타날 수 있어요.

◆ 코르티솔 관리 방법

●  규칙적인 수면: 충분한 휴식을 취하면 코르티솔 수치가 안정돼요.

 

●  스트레스 관리: 명상, 운동 같은 방법으로 스트레스를 줄여야 해요.

 

●  균형 잡힌 식사: 영양가 있는 음식을 섭취해 몸의 대사 균형을 유지하세요.

 

●  적절한 운동: 과하지 않은 유산소 운동은 코르티솔을 조절하는 데 도움을 줘요.

 

 

코르티솔은 적절한 수준에서 몸을 보호하고 건강을 유지하는 데 필수적이지만,

과도하거나 부족하면 다양한 건강 문제가 생길 수 있으니 관리가 중요해요.