[건강단어] 기초대사량이란?

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 사람이 아무것도 하지 않고 가만히 있을 때,

생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지량을 말해요.

즉, 우리가 숨을 쉬고, 심장이 뛰며, 체온을 유지하고, 세포를 재생하는 등

기본적인 생명 활동을 위해 소비하는 에너지예요.

◆ 기초대사량의 특징

● 전체 에너지 소비량의 60~70% 차지: 기초대사량은 하루 동안 소모되는 총 에너지의 대부분을 차지해요.

 

●  개인차 존재: 나이, 성별, 체중, 근육량 등 여러 요인에 따라 사람마다 기초대사량이 다를 수 있어요.

근육량이 많을수록 기초대사량이 높아져요.

◆ 기초대사량이 중요한 이유

●  체중 관리: 기초대사량이 높으면 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어요.

 

●  에너지 균형 유지: 기초대사량에 맞게 음식을 섭취해야 영양 부족이나 체중 증가를 방지할 수 있어요.

 

●  건강 상태 반영: 기초대사량이 너무 낮거나 높으면 건강 상태를 점검해 봐야 해요.

◆ 기초대사량 높이는 방법

●  근육량 증가: 규칙적인 운동으로 근육량을 늘리면 기초대사량도 함께 높아져요.

 

●  균형 잡힌 식단: 적절한 영양 섭취로 신진대사를 촉진하세요.

 

●  규칙적인 생활: 충분한 수면과 규칙적인 활동으로 신체 리듬을 유지하는 것이 중요해요.

 

기초대사량을 알면 자신의 에너지 필요량을 계산해 건강한 체중과 생활 습관을 유지하는 데 큰 도움이 돼요.