[건강단어] 유산소운동 이란?

유산소 운동은 몸에서 산소를 사용해 에너지를 만들어 지속적으로 움직이는 운동을 말해요.

주로 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 같은 활동이 이에 해당돼요.

이 운동은 심폐 기능 강화와 체지방 감소에 효과적이며, 전반적인 건강을 개선하는 데 큰 도움을 줘요.

◆ 유산소 운동의 특징

 ● 지속적인 움직임: 일정 시간 동안 중간 강도로 지속적으로 움직이는 것이 중요해요.

 

 ●  산소 활용: 근육이 산소를 사용해 에너지를 생성하며, 피로 물질인 젖산이 적게 쌓여요.

◆ 유산소 운동의 장점

 ●  심폐 건강 강화: 심장과 폐 기능을 향상시켜 혈액 순환과 호흡 능력을 높여요.

 

 ●  체중 관리: 칼로리를 효과적으로 소모해 체지방 감소에 도움을 줘요.

 

 ●  스트레스 해소: 운동 중 방출되는 엔도르핀이 기분을 좋게 만들어 스트레스를 줄여요.

 

 ●  혈압과 콜레스테롤 감소: 규칙적으로 하면 고혈압과 고지혈증을 예방할 수 있어요.

 

 ●  근지구력 향상: 몸이 오래도록 활동을 지속할 수 있는 능력을 키워줘요.

◆ 유산소 운동의 주의사항

무리하지 않고 자신의 체력에 맞는 운동 강도를 선택해야 해요.

운동 전후로 스트레칭을 해 부상을 예방하세요.

꾸준히 하되, 일 1시간 정도의 규칙적인 운동이 좋아요.

유산소 운동은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동으로, 건강한 몸과 마음을 유지하는 데 꼭 필요해요.