[건강단어] 칼로리란?

칼로리는 우리가 음식을 먹고 활동할 때 필요한 에너지 단위예요.

음식 속의 탄수화물, 단백질, 지방 등이 우리 몸에 에너지를 제공하며,

이를 통해 우리가 움직이거나 숨을 쉬고, 심지어 생각할 때도 에너지가 사용돼요.

◆ 칼로리의 역할

● 기초 대사량 유지: 우리가 아무것도 하지 않아도 몸은 칼로리를 사용해 호흡, 심장박동, 체온 유지 같은 기본적인 생명 활동을 유지해요.

●  활동 에너지 제공: 걷거나 운동을 할 때 필요한 에너지도 칼로리에서 얻어요.

●  체중 관리: 섭취한 칼로리가 사용된 칼로리보다 많으면 남은 에너지가 지방으로 저장돼 체중 증가로 이어지고, 반대로 부족하면 체중 감소가 일어나요.

◆  칼로리 섭취와 소모

●  탄수화물 1g: 약 4kcal\n

●  단백질 1g: 약 4kcal\n

●  지방 1g: 약 9kcal\n

활동량, 연령, 체질에 따라 하루에 필요한 칼로리 양은 다르지만, 일반적으로 성인은 2000~2500kcal를 섭취해야 건강을 유지할 수 있어요.

 

◆  칼로리 조절의 중요성

칼로리를 적정 수준에서 섭취하면 에너지 균형을 유지할 수 있어요. 하지만 너무 많이 먹으면 비만, 너무 적게 먹으면 영양 불균형이 생길 수 있어요. 건강한 식단과 규칙적인 운동으로 적절한 칼로리 섭취를 유지하는 것이 중요해요